ランニングアイテム、中敷と膝サポーター

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今年の10月くらいからランニングをすると膝に痛みが走る。
痛みの場所は外側なので、いわゆるランナー膝(腸脛靱帯炎)かもしれない。

11月に入ってからは2Km走るとズキンと痛みがあり走れず、歩いて帰宅するようになった。
年齢による筋力低下や衰えもあると思い、尻筋・太腿筋トレ、ストレッチなどをマメに行っても事象は解決せず。

ランニングフォームの崩れ(O脚なので)もあるのかと思い、よりクッション性の高い中敷と膝が内側に入らないようにとサポーターを購入。

エアズームペガサス35ターボの純正中敷きを、アシックスに交換。
さらに膝サポーターをして走り出してみると、足裏はいつものように痛いが、膝はいけそうな気配。いつものルートを完走できた、たった6Kmですが。うれしかったー、もう走れないかと思っていたので。

アマゾンの購入アイテム
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アシックス 中敷 ファブレ 中敷α メンズ TIZ101
1,540円
中敷きは迷ったー。安いものから高いものまで種類が多すぎて、かつ現物の体感もできないので、買ってがっかりすることだけは避けたかった。評価も信用してよいものか...。

餅は餅屋ということでアシックスなら表面のソックスが滑る心配はないさそう?ということと、αゲルが踵に使われているので、アシックスのαゲルのランシューを履いていたこともあり、これはお手頃価格かと。実際、かかとは厚みが増すため、ホールド感は変わったけど脱げたりしないので問題なし。27cmの靴だけど、大きめの27.5を買ったら、ちょうど0.5cmくらい純正より大きく、信用して27cmを買えば良かったと思いつつも0.5cmをハサミでカット。
靴下は普通のものでも滑らないです(今日はカジュアル靴下で走った)。

バスケットシューズ用ですが、ランニング以上の衝撃が膝や足首にくるスポーツ用なので、そこは心配ないかと。

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D&M 強圧迫サポーター ひざ用 #831
555円 41%OFFと安くなってた。
購入の決め手は安さです、初めてなので安いものから試そうかと。

この防御セットでもう少し走って、様子見しようと思うが、サッカー練習時&トレシューが心配...。それはまた別の対策で。

2021/01/24追記
中敷き変更後にひざに痛みはなくなったので効果はあったと思う。
尻筋トレとO脚改善のトレーニングも多少(週2日程度)は行ったけど。
10キロは問題なく走れるようになったので、上記どちらかの効果はあったと思うのと、
テレワークを4時間は立って行うようにしている効果もあるのかな...。

情報の優先度

美味しいビールだと思うが、注意書きがさっぱり目立たない。
どこの工場で作ったか?よりも未成年や妊婦への注意喚起が重要。
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デスクトップPCメモリの価格

2018年12月にG.Skillの8GB DDR4-2666メモリを購入。
金額は6,950円

今日秋葉原で別メーカーだが、同じ規格の16GBを6,180円で購入
約2年経つと倍の容量が買えるのね...。

ちなみに価格comではG.Skill DDR4-2666 16GBは6,030円だったが、
取り寄せで、どうしても今日欲しくて別メーカーを購入。

3Dソフトが安定するとよいのだが...。

瞼の腫れ

コンタクトレンズをしてサッカー練習場に行くと翌日は瞼が腫れる。
2、3日で治るので医者には行っておらず、原因を調査中。

考えられる原因
1 コンタクトが目に合わなくなった
2 日焼け止めが汗で目に入る
3 雑草が多いのでアレルギーが出ている
4 アルコール
5 強烈な日差し

怪しいのは、2と3、眼鏡でも腫れたことがある。
でも、花粉症では目が腫れたことはそこまで無い気がする。
4は350ml缶を1本、サッカーの無い日は飲んでも問題ないし。

複合的な原因が考えられるが、一つ一つを検証中。

9/10 追記
1は眼科で「白目が充血などしていないので問題なさそう」とのことで除外
4はビール飲んだ後、少し瞼が赤くなるのは酒に弱いせいで除外
やはり2と3だな...。もう少し様子見。

11/12 追記
自分なりの結論はコンタクトレンズのせいなのかと...。
審判以外の時は裸眼か眼鏡で生きていく。

2022/08 追記
問題は汗でした。汗が目に入ると必ず腫れます。
コリン性蕁麻疹などの記事で検索すると出てきます。
とにかく汗を目に入れないようにヘアバンドか帽子は必須です。

DX超合金 VF-1S

超時空要塞マクロス、懐かしいです。
DX超合金のVF-1Sカッコイイですね、変形も素晴らしい。
https://tamashii.jp/special/macross/vf-1s_RFS/

完全にターゲットは私たち世代ですねぇ。

当時、中学生だった私は、日曜午後は友人の家に行き、
番組を見て、皆でプラモデルを買って作りました。

トマホークとかディフェンダーにも痺れましたね。

忘れられないのは友人がバルキリーを迷彩色にしたこと、
プラカラーの種類がない友人はガンダムカラーで彩色していたこと...。
設定無視というキーワードが当時、流行りました。

女子を見てはプロトカルチャーと言っていた時代です。

LENOVO G560バッテリー

LENOVO G560バッテリーがへたってしまい、電源ケーブルに繋いでも15%以上にならない。
バッテリーランプもいつも赤いまま。購入から10年経過しているので、さすがに限界。

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PC起動後は、ちょっとした移動もできない状態で、サードパーティーのWorld Plusを3,800円で購入。プラのマット加工と色味がちょっと薄いが値段が安いのでOK。

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2時間45分はバッテリーで動くようになったので使いやすくなる。
⇒計測してみると3時間20分で落ちる(電源モード:最大のバッテリー残量)。
今までは電源を抜いてからの活動限界2分52秒後に落ちていたので...。
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メールチェック、TV閲覧用のパソコンだけどそのうちSSD化してみよう。

NEC蛍光灯ランプホルダー修理

NEC蛍光灯のランプホルダー修理記録です。

ホタルック電球に寿命が来たので、いつも通りにランプ交換をしようとふたを開けてみると、
ランプホルダーのプラが黄色になっている...。これは明らかに劣化...。
なるべく圧力をかけないように外そうとするも、パキン、パキンと折れてしまった。

15年くらい前の商品だから交換部品は期待できない(ホームセンターでも無いと言われる)。
ということでいつもの自作修理となる。

今回は、鉄のリボンか、針金で同じ形を作ることにした。

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まずは長さを針金で調べて、ネジ穴位置、折る場所を確認
部品の長さは130mmくらい。
55mm ネジ穴 75mm といった具合。

1 鉄製リボン
鉄のリボンは厚さ0.3mmで幅10mmを130mmで折って形をつくる。
ペンチで圧をかけすぎるとパキンと折れてしまうので、直角にしないようゆっくり曲げていく。
試行錯誤で、なんとなく形はできたけどドリルの穴開けが簡単にできない(ドリルが滑る)。
⇒穴開けが大変そうなので結局ボツ 1時間で1個
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2 針金
2.5mmのアルミ針金を140mmで切って形をつくる。
ネジ部分は精密ドライバーに巻き付けて輪をつくり、
電球部分のRをきれいにするために何回も整える。
手曲げしながら要所要所ではラジオペンチで調整。
⇒1時間くらいで3個完成。(2mmでは柔らかすぎるかな?)
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実際にくっつけてみると問題なく留められた。
劣化パーツで困っているかたは試してみてください。
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■材料
焼き入れリボン0.3mm 1m 278円
アルミ線2.5mm 3m 168円

焼き入れリボンは上級者向けですね、仕上がりは奇麗ですが、専用工具と忍耐が必要です。

Power Mac G4電源交換

PowerMacG4 QuickSilverの電源がパチっという音とともに、逝ってしまったので、ジャンクショップで見つけた後方排気のATX電源に交換。

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逝かれた純正電源。

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電源、CDドライブを外す。

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電源は秋葉原のジャンクショップで500円で購入。

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MAC電源とはピンアサインが異なり、直接ATX電源のピンを変更するのは嫌だったので、延長ケーブルを買ってきて、そちらのピンを変更。

下記のサイトを参考にピン変更(助かりました)。
http://hello1956.com/blog/archives/2008/01/quicksilver.html

延長ケーブルの変更(24ピン)
8(灰)を抜く
9(紫)を抜く →23に入れる(マザボの22)
11(黄)を抜く ※ここはわからないが抜いた
23(赤)を抜く

ピンを抜くためには専用工具が必要なんでしょうけど、私はマチ針の先をニッパーで切ってコネクタに差し込んで、ピンの返しを閉じておいてから精密ドライバーを斜めに差し込んで押し出す。使わない3本は絶縁処理。

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元からついている12インチファンも電源コネクタ形状が異なるため使えないので、ファン交換(電源ケーブルつきのものを購入)。

HDD80Gを2基積んでいるので、SATA→ペリフェラル変換ケーブルを購入。

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24ピン、6ピンを2ピン余らせて差し込み

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電源を恐る恐る入れてみると、ジャーン! といつもの音が。
問題なく起動できたので、今後、使わない時は電源ケーブルをコンセントから抜いておくことにしよう。

■修理にかかった費用
ジャンク電源 FSP ATX電源 450-60EP 24ピン ¥495
アイネックスWAX-2430A ATX用電源延長ケーブル ¥1,070
オウルテック SATA、4ピン電源変換ケーブル ¥260
内臓バックアップ電池 3個で ¥822
サイズ SU1225FD12L-RD ケースファン ¥857
M3インチネジ 電源固定用 4本 ¥100
合計:¥3,604(秋葉への移動運賃は除く)

合計の値段を考えると、ATX用電源延長ケーブルは要らなかったかも...。

OLDmac ibookの液晶修理。

ibookの液晶、ビネガーシンドローム修理記録。

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2001年モデルのibook。子供用のDVD再生にしか使っていなかったが、ビネガーシンドロームを発症し液晶画面が見えにくくなったため、液晶交換をしてみた。

まずはオークションで液晶が奇麗そうな最安値のibookG4を購入。
本当はG3が良かったが以外に値段が高く、あわよくばG4に乗り換えられるかも...と期待し購入。
初期化がされておらずパスワードさえわかればログイン可能状態。
OS-X起動CDからパスワードを初期化してログインしてみると何やらペンネームらしき情報が少し残っている...。
皆さん、HDDは初期化または破壊してから廃棄しましょうね。

何回か起動しているとマザーボードが逝ってしまい、あえなくパーツ取得用に。

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G4をばらして、ばらして、液晶のみに。比較的簡単
G3をばらして、ばらして、液晶のみに。ちょっと面倒。
上部キーボード側カバーがマザーボードの穴からのネジで固定されていて気が付くまで時間がかかったし、バッテリーの内側にある凹凸が外しにくい。

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液晶を比較するとコネクタの形状とAirMacケーブルなどの長さが異なるので、液晶パネルもすべてばらして、G4の液晶にG3のケーブルをすべてセットし直す。
最初は面倒だったので、適当にG4の液晶用コネクタを削って、差し込んだら問題がないように思えたが、画面にちらつきが起こり、結局はG3用コネクタに変更(ケーブルをG3用にすべて変更)する羽目に。羽目っていうかこれが正しいのです...。

黒がG4、白がG3コネクタ。

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何度も開けたり閉めたりしていると、ケースにネジが埋め込まれているプラが劣化のため崩れ、ネジが絞められなってしまった(素人がやるとダメですね、もう開けたくない)。
ネジが多く、テープ留めも多いので、分解時はA4の紙にネジMAPを書きながら正しく戻せるように注意しながら作業したが、間違っている個所もあると思う。

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起動後の液晶は何の問題もなくまあまあ奇麗。

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かわいい筐体なのでビネガーシンドロームが起こらないよう、液晶は閉めずに保管。